يعاني الكثيرون من اضطرابات النوم ليلاً نتيجة عوامل متعددة، بينها الضغوط النفسية، أو الإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية، أو اتباع أنظمة غذائية غير متوازنة، أو وجود مشكلات صحية.
وفي هذا الصدد، كشفت صحيفة “تايمز أوف إنديا” عن مجموعة من المشروبات الطبيعية التي أثبتت فعاليتها في تعزيز جودة النوم، مع فوائد إضافية تتمثل في تحسين مستويات الكوليسترول في الدم، وهي:
1. حليب الكركم الدافئ.. مشروب الذهب السائل
يُحضر هذا المشروب التقليدي بغلي الحليب مع إضافة الكركم الطازج، حبات الهيل العطرة، والقليل من العسل الطبيعي، ويترك لينقع جيداً. يتميز الكركم باحتوائه على مادة الكركمين الفعّالة ذات الخصائص المضادة للالتهابات والأكسدة.
ويُسهم تناول هذا المشروب في تخفيف حدة التوتر عبر تهدئة الجهاز العصبي، وخفض مستويات هرمون الكورتيزول، كما يدعم صحة القلب والأوعية الدموية عبر تحسين معدلات الكوليسترول وتقليل التهابات الشرايين.
2. شاي البابونج.. مهدئ الأعصاب الطبيعي
يُعتبر هذا المشروب العشبي من أقدم العلاجات المستخدمة للتخفيف من حدة التوتر والقلق، بفضل خصائصه المهدئة التي تساعد على استرخاء الجهاز العصبي، وتحسين جودة النوم بشكل ملحوظ.
ويحتوي البابونج على مركبات تعزز كفاءة الكبد في التمثيل الغذائي للدهون، مما يُسهم في ضبط مستويات الكوليسترول الضار في الدم، وفقاً للدراسات العلمية.
3. حليب اللوز.. كنز المغذيات الصحية
يُعد هذا المشروب مصدراً غنياً بالدهون المفيدة ومضادات الأكسدة التي تلعب دوراً محورياً في تنظيم مستوى الكوليسترول، كما أن إضافة رشة من الهيل المطحون تُحسّن عملية الهضم وتُعزز الشعور بالاسترخاء.
ويوصي الخبراء بهذا المشروب كبديل صحي للقلب، حيث يساعد على خفض الكوليسترول الضار مع توفير تأثير مهدئ يساعد على النوم بعمق.
4. عصير الأملا.. جرعة مضادات الأكسدة
يتميز عنب الثعلب الهندي (الأملا) بغناه بفيتامين سي ومضادات الأكسدة القوية، مما يجعله مشروباً مثالياً لمقاومة الإجهاد التأكسدي، وموازنة مستويات الكورتيزول، وتحسين التمثيل الغذائي للكوليسترول.
ويُنصح بتناول كوب صغير من العصير ممزوجاً بعسل النحل قبل النوم، لتعزيز المناعة، ودعم صحة القلب والأوعية الدموية.
5. حليب بذور الكتان.. سر أوميغا 3
يُحضر هذا المشروب المغذي عن طريق تحميص بذور الكتان الغنية بأحماض أوميغا 3 والألياف الغذائية، ثم مزجها مع الحليب الدافئ وثمرة من التمر المنقوعة بعد نزع البذور.
وتُظهر الدراسات أن هذا الخليط يُسهم في خفض الكوليسترول الضار بشكل طبيعي، بينما تساعد أحماض أوميغا 3 على تخفيف حدة الالتهابات والتوتر، مما يُهيئ الجسم لنوم مريح وعميق.
المصدر: العربية نت
